La pole dance est un sport qui demande beaucoup de force, en particulier au niveau des bras et des mains. Pour avoir une bonne poigne en pole dance, il est essentiel de renforcer les muscles de tes avant-bras dès ton entrée en niveau débutant. Dans cet article, voici quelques astuces pour renforcer tes muscles de l'avant-bras et améliorer ta poigne en pole dance.
1. Utiliser des poids
Les poids sont un excellent moyen de renforcer les muscles de tes avant-bras. Tu peux utiliser des haltères ou des poids libres pour faire des exercices tels que les curls, les deadlifts, les flexions de poignets et bien d'autres. Pour renforcer la poigne, tu peux utiliser des poids plus lourds et faire des séries de répétitions plus courtes.
2. Utiliser des appareils de poigne
Les appareils de poigne sont des accessoires qui sont conçus pour renforcer les muscles de tes avant-bras. Tu peux utiliser des grips, des power balls, des grippers, des pinces d'exercice ou des bandes élastiques pour travailler la force de tes doigts et de tes avant-bras. Les appareils de poigne sont disponibles dans de nombreux magasins de sport ou en ligne.
3. Faire des exercices de traction
Les exercices de traction en pronation, supination et prises serrées sont un excellent moyen de renforcer les muscles de tes avant-bras. Tu peux utiliser une barre de traction ou une barre de pole dance pour faire des tractions. Commence par des tractions assistées et augmente progressivement la difficulté. Les tractions sont un excellent moyen de travailler les muscles de l'avant-bras, qui sont très importants pour une bonne poigne.
4. Faire des exercices de rotation
Les exercices de rotation sont un excellent moyen de renforcer les muscles de tes avant-bras. Tu peux utiliser une barre ou un haltère pour faire des rotations en pronation et en supination. Les rotations sont un excellent moyen de travailler les muscles de l'avant-bras, qui sont très importants pour une bonne poigne.
5. Pratiquer encore et toujours
Bien entendu, la pratique régulière de la pole dance ou du cerceau aérien sont les entrainements les plus ludiques qui s'offrent à toi. Force toi à pratiquer sans utiliser de magnésie, tes avants bras t'en remercieront !
J'ai une bonne poigne, mais pourtant, je glisse !
Effectivement, la poigne ne fait pas tout et il existe d'autres façon de remédier aux mains glissantes ! Il sera tout de même parfois nécessaire d'utiliser de la magnésie selon tes objectifs et c'est tout à fait normal.
En suivant ces astuces, tu pourras renforcer les muscles de tes avant-bras et améliorer ta poigne en pole dance. N'oublie pas que la clé de la réussite est la pratique régulière et la persévérance. Avec de la patience et de l'engagement, tu peux atteindre tous tes objectifs en pole dance. Alors, ne te décourage pas et continue à travailler dur pour devenir une véritable championne et bénéficier des bienfaits de la pole dance !
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